当下健身热潮盛行，运动后科学的喝水时间十分重要。专家指出，运动后不宜立即喝水，应在运动结束休息片刻后少量多次饮水，运动后半小时可适当增加饮水量，运动后1 - 2小时根据身体状况补充水分，若进行长时间高强度运动后更要合理安排喝水时间。
1. 不宜立即喝水：运动时血液循环加快，心脏负担加重，若运动后马上喝水，会进一步增加心脏负担。同时，此时胃肠血管处于扩张状态，立即饮水会使胃肠道吸收功能受到影响，可能引起腹痛、呕吐等不适症状。所以运动结束后应先休息一会儿，让身体有个缓冲的过程。
2. 休息片刻后少量多次饮水：运动结束休息5 - 10分钟后，可以开始少量喝水。每次饮水量不宜过多，一般100 - 150毫升即可。少量多次饮水能让身体逐渐补充流失的水分，避免一次性大量饮水给身体造成负担。这样可以使水分更好地被身体吸收，维持身体的水平衡。
3. 运动后半小时适当增加饮水量：经过半小时左右，身体的各项机能逐渐恢复稳定。此时可以适当增加饮水量，大约200 - 300毫升。这有助于补充运动中大量流失的水分，促进新陈代谢，帮助身体排出代谢废物。
4. 运动后1 - 2小时根据身体状况补充水分：在运动后1 - 2小时，要根据自身的出汗情况、口渴程度等身体状况来决定是否继续补充水分以及补充的量。如果出汗较多、仍感觉口渴，可以再适量喝些水；若身体没有明显的缺水表现，则无需过度饮水。
5. 长时间高强度运动后合理安排喝水时间：对于进行了长时间高强度运动的人来说，身体水分和电解质流失严重。在运动结束后的最初阶段，应先少量补充含有电解质的饮品，如淡盐水等，以补充身体丢失的盐分。之后按照上述不同时间段的饮水原则，合理安排喝水时间和饮水量，确保身体水分和电解质的平衡。
在当下健身热的背景下，了解运动后科学的喝水时间对身体健康至关重要。遵循专家建议，根据运动情况和身体状态合理安排喝水时间和饮水量，既能及时补充身体所需水分，又能避免因不当饮水给身体带来不良影响，从而更好地享受健身带来的益处。