朋友们！体检报告上「胆固醇偏高」几个字，是否让你心头一紧？
别慌，胆固醇高并不意味着「判了死刑」，通过科学的方法，我们可以有效降低胆固醇水平，守护心血管健康。
认识胆固醇胆固醇并非「洪水猛兽」，它是人体必需的脂类物质，参与细胞膜构成、激素合成等生理过程，但胆固醇也有「好坏」之分：
「好」胆固醇（HDL-C）：
像血管清道夫，将多余胆固醇运回肝脏代谢，保护血管。男性正常值为 1.16～1.42 毫摩尔/升，女性正常值为 1.29～1.55 毫摩尔/升。
「坏」胆固醇（LDL-C）：
过多时会沉积在血管壁，形成斑块，增加动脉粥样硬化、心梗、脑梗等疾病风险。坏胆固醇正常值应该低于 3.4 毫摩尔/升，有心血管疾病的患者则要控制在 1.8～2.6 毫摩尔/升以下。
胆固醇升高的原因遗传因素：家族性高胆固醇血症等遗传性疾病；
不良饮食习惯：高脂肪、高胆固醇、高糖饮食；
缺乏运动：久坐不动，能量消耗不足；
肥胖：尤其是腹型肥胖；
其他疾病：糖尿病、肾病、甲状腺功能减退等；
药物影响：某些激素类药物、免疫抑制剂等。
如何降低胆固醇？生活方式干预：
1、健康饮食
减少饱和脂肪和反式脂肪摄入：饱和脂肪主要存在于动物性食物中，如肥肉、猪油、黄油、奶油等；反式脂肪主要存在于加工食品中，如油炸食品、糕点、饼干等。建议选择瘦肉、去皮鸡肉、鱼类、低脂或脱脂乳制品等。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以降低「坏」胆固醇水平，富含膳食纤维的食物包括蔬菜、水果、全谷物、豆类等。
选择健康脂肪：不饱和脂肪酸可以降低「坏」胆固醇水平，建议选择橄榄油、菜籽油、坚果、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物。
控制胆固醇摄入：每天不超过 300 mg，高胆固醇血症患者不超过 200 mg。胆固醇主要存在于动物性食物中，如蛋黄、动物内脏、鱼子等。
2、坚持运动：每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以升高「好」胆固醇水平，降低「坏」胆固醇水平。
3、控制体重：将体重指数（BMI）控制在 18.5-23.9 之间。肥胖会导致「坏」胆固醇水平升高，「好」胆固醇水平降低。
4、戒烟限酒：吸烟会升高「坏」胆固醇，降低「好」胆固醇；过量饮酒也会影响血脂代谢。
药物治疗：
如果生活方式干预 3-6 个月后，胆固醇水平仍未达标，或已患有动脉粥样硬化性心血管疾病，则需要在医生指导下进行药物治疗。
建议定期监测血脂
20 岁以上成年人每 5 年检测一次血脂；
40 岁以上男性和绝经后女性每年检测一次血脂；
心血管疾病患者和高危人群，应每 3-6 个月检测一次血脂。
通过健康的生活方式、合理的药物治疗和定期监测，我们可以有效控制胆固醇水平，降低心血管疾病风险，拥抱健康生活！