慢跑的时候心率，应该在极限心率的60%-80%范围内波动。通常情况下，应先计算出来最大心率，用220减年龄，这个公式来计算，最大心率是指患者，在运动时候的极限量，即患者能做的最大限度运动，但平常锻炼时，极少会极限量运动，因此通常会用极限心率的60%-80%，表示在这个区间范围内运动，为正常范围。
如患者年龄20岁，最大心率为220减年龄，即患者在运动时，心跳极限为200次/分，200次/分乘以60%，为120次/分，乘以80%，为160次/分，则表示20岁年纪的患者，在运动时的心率，应介于120-160次/分，较为合适。若低于120次/分，锻炼的效果会差，若高于160次/分，运动量偏大，容易诱发心肌供血不全。