改掉强迫症并非一蹴而就的过程，而是需要综合运用多种方法，逐步减轻症状并最终实现康复。建议必要时可就医，在医生指导下采取生活方式调整、加强沟通与人际交往、认知行为疗法、暴露与反应预防、支持性心理治疗等。
1、生活方式调整保持良好的生活习惯对于改善强迫症至关重要，例如保持规律的作息时间、避免过度劳累和压力过大。保持健康的饮食习惯，避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物。进行适当的运动锻炼，有助于缓解压力和焦虑情绪；
2、认知行为疗法这是治疗强迫症的核心方法。通过调整患者的思维模式和行为习惯，帮助他们认识到自己的强迫观念和行为的不合理性，并逐步改变这些思维模式和行为方式。认知重构和暴露与反应预防技术是其中的关键手段；
3、加强沟通与人际交往强迫症患者往往因为内心的焦虑和恐惧而避免与他人交往。然而，与家人、朋友或专业人士的沟通可以帮助其缓解压力，获得支持和理解。此外，参与社交活动也有助于患者逐渐克服社交障碍，增强自信；
4、暴露与反应预防这是一种有效的行为治疗方法，通过逐步暴露患者于引发强迫症状的情境，并教他们如何抵制和应对这些强迫行为，有助于患者逐渐适应并减少对这些情境的恐惧和焦虑；
5、支持性心理治疗在治疗过程中，给予患者充分的心理支持和理解至关重要。支持性心理治疗可以帮助患者建立信心，积极面对治疗过程中的挑战和困难。同时，医生也应定期评估患者的症状变化，调整治疗方案。
此外，对于部分强迫症患者，药物治疗有必要。常用的药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，如盐酸舍曲林片，这些药物可以帮助患者减轻焦虑、抑郁等情绪，进而减轻强迫症状。但需注意，药物治疗应在医生的指导下进行。